5 Dicas Infalíveis (e Naturais) para uma Pele Bonita e Saudável

Há cada vez mais pressão para sermos todas(os) lindas(os) e perfeitinhas(os). E há cada vez mais produtos (naturalmente químicos) que vendem essa ilusão. Então produtos para o rosto, há mais que muitos e o uso de todos garante-nos "uma tez perfeita".

Ora, segundo nos dizem as marcas de produtos de beleza, os media, a publicidade, os famosos e os que querem ser, precisamos do seguinte para sermos as(os) mais belas(os) do planeta e arredores: creme de dia, creme de noite, creme de olhos, creme com um toque de cor, base, pó compacto, corrector de olheiras, corrector de defeitos, corrector de borbulhas, primer, BB Cream, CC Cream, bronzer, iluminador, produtos de fixação (que com tanta coisa na cara, temos mesmo que fixar, senão cai), fora o blush, o baton, sombras diversas, lápis de lábios, lápis de olhos, rímel, brilhos, e sei lá mais o quê. Já fiquei cansada e com a pele a borbulhar, só de escrever esta lista - que não está sequer completa!

Claro que não concordo que seja preciso tanta substância estranha na cara, para ter uma pele de princesa e com menos rugas. Até porque a pele precisa de respirar para ser saudável. E, quando se apresenta baça e/ou com borbulhas, é reflexo de outras questões, tais como: stress, desnível hormonal, falta de descanso, alimentação com muita gordura, tabaco, álcool em excesso, etc.

Eu não tenho grandes queixas da minha pele, uma vez que trato dela o melhor que posso. E vou partilhar com vocês os meus 5 segredos para ter uma pele saudável e bom aspecto. Dois deles actuam por dentro e regulam a saúde interior e exterior. Os outros 3 actuam por fora e dão uma ajudinha ao que a natureza nos deu. Uns são preventivos e outros são correctivos, mas acima de tudo são eficazes.

1 - Alimentação Antioxidante:

O que comemos tem influência directa no aspecto da nossa pele. Eu reparo nisso principalmente na altura de festas, porque acaba por ser a altura em que se descarrila mais, para estes lados. E no final do ano, notei ainda mais. Não é que eu tivesse abusado muito no Natal, mas já estou tão habituada a ter uma alimentação equilibrada, com muitos legumes, pouca gordura e sem ingredientes processados, que qualquer diferença já me faz ficar com uma ou borbulha, que não é normal para mim.

A saúde da pele começa definitivamente pela boca, por isso deve-se consumir alimentos variados e naturais, ricos em vitaminais e sais minerais. Deve-se esquecer a fast-food, a gordura, os açúcares, a comida processada e consumir com moderação álcool, café e carne.

Para terem uma ideia do que deve ter uma alimentação nutricionalmente rica, vejam aqui.

2 - Sono de Beleza: 

Quando não durmo bem ou quando durmo menos que o meu corpo precisa (que são as 8 horas), a pele é que paga. Dá logo sinal, fico com a pele baça, mais vincada e cheia de olheiras. E não há corrector de olheiras e similares que me valham. 

A solução é dormir bem e o suficiente.

Vejam aqui quais os efeitos que a falta de sono tem na nossa saúde.

3 - Limpar a Pele Antes de Dormir:

Antes de nos deitarmos devemos limpar a pele, quer usemos maquilhagem ou não. Ao longo do dia a nossa pele atrai porcaria. Não há outra forma de dizer isto. É que atrai mesmo. Seja a poluição do ar, seja o pó ou a terra (como quando vou para a horta), durante o dia tudo isto vai-se "colando" à cara e mesmo lavando a dita antes de deitar, nem sempre se consegue limpar tudo.

Eu costumo usar água de rosas. É um 2 em 1: limpa a pele e funciona como tónico. É bastante simples de usar. Com um pouco de algodão embebido e fazendo movimentos circulares, vou limpando a pele. Já experimentei aqueles produtos (cremes, leites de limpeza e tónicos) mas, para mim, não são tão eficazes como a água de rosas. 

E se, excepcionalmente, tiver usado muita maquilhagem (que é raro) que a água de rosas não tire, é só usar um pouco de qualquer creme gordo ou óleo, que sai tudo.

Vejam aqui como fazer água de rosas em casa.

4 - Esfoliação Regular:

Para uma pele bonita, para além da limpeza diária, deve-se esfoliar regularmente a pele. Para além de ser uma forma de limpeza mais profunda, também ajuda a activar a micro-circulação e a renovação celular. Existem várias receitas naturais de esfoliantes naturais, uns à base de açúcar, outros à base de sal, mas o meu preferido de sempre é o de café. 

Só tem um ingrediente, é uma forma de aproveitamento de um resíduo do dia-a-dia e, ao mesmo tempo que esfolia, hidrata. Para além do cheiro, que adoro. E sempre que preciso de revitalizar a minha pele na hora, a esfoliação de café faz magia. Não falha, dá logo resultado na primeira utilização.

Relembrem aqui como fazer.

5 - Máscara de Clara de Ovo:

É totalmente natural e também só tem um ingrediente: a clara de ovo. E nem é preciso usar uma clara inteira. Eu retiro apenas um pouco da clara e consigo aproveitar o restante ovo. Esta máscara é fácil de aplicar: apenas embeber um pouco de tecido ou algodão na clara e ir passando na pele até criar uma camada. Deixar secar na pele e quando a clara estiver seca, ou quase, retirar com água fria. É instantâneo, logo na primeira aplicação nota-se que os poros fecham e as rugas atenuam-se. 

Da primeira vez é um pouco estranho, sente-se um lifting imediato da clara a secar e a repuxar a pele. Mas é bastante eficaz e, tanto eu como ele, usamos regularmente.

E estas são as minhas dicas para uma pele bonita e, acima de tudo, saudável.

Experimentem e partilhem os resultados. E se tiverem outras dicas, partilhem também :)

Boa semana!

A Importância de Uma Boa Noite de Sono

É inegável que uma noite mal dormida é capaz de nos arruinar um dia inteiro. E se forem várias noites mal dormidas, as consequências no nosso dia-a-dia são ainda piores.

A verdade é que o sono é bastante importante para a nossa saúde física e mental:

- Enquanto dormimos, para além de consumirmos menos energia (logo calorias), o nosso corpo repara-se e regenera-se. É libertada no organismo uma hormona que ajuda os ossos, os músculos e outros tecidos a regenerarem-se. 

- Para além disso, é durante o sono que o nosso cérebro se limpa dos resíduos tóxicos (através do sistema linfático) e fixa as informações acumuladas durante o dia. É também durante o sono que ele se regenera e que compila e organiza toda a informação que se foi recolhendo.

- Enquanto estamos acordados o corpo vai produzindo hormonas de stress (cortisol e adrenalina) e se não dormirmos o tempo suficiente, estamos a sobrecarregar o funcionamento do nosso coração.

- E o "sono de beleza" não é um mito, pois é durante o descanso nocturno que as células da pele se rejuvenescem (através da produção da melatonina) e assim as rugas de expressão atenuam-se.

Eu sempre fui dorminhoca, preciso mesmo de 8 horas de sono diárias, bem dormidas, sem sonhos e interrupções, para conseguir estar no pleno das minhas capacidades. E embora haja uma ou outra pessoa que tem essa incrível capacidade de conseguir funcionar bem e com sucesso com apenas 4 ou 5 horas de sono diárias, isso NÃO é o normal.

Mas a verdade é que eu vejo que cada vez mais pessoas a dormirem cada vez menos diariamente.

Eu antes achava espectacular ver como é que uma pessoa conseguia dormir 6 horas por noite e ainda assim conseguir trabalhar, ter hobbies, cuidar dos filhos e ter tempo para sair e passear. Confesso que ficava com uma pontinha de inveja desssas pessoas tão energéticas, que conseguiam fazer tanto e dormir tão pouco, quando eu só funciono a 100% com OITO horas diárias bem dormidas.

Com o tempo cheguei à conclusão que essas pessoas não são naturalmente assim tão energéticas e que a maioria anda "rota" de cansaço e só se aguentam porque andam todo o dia (e muitas vezes, noite) tocadas a cafeína. O que é certo é que a pressão actual para o sucesso e se estar em todas, faz com que as pessoas sacrifiquem um das coisas mais importantes para a saúde do nosso corpo e da nossa mente: as horas tão necessárias de sono.

Apesar de a curto prazo se conseguir (sobre)viver com poucas horas de sono dormidas e compensando com cafeína e outras substâncias energéticas, a médio e a longo prazo esse comportamento traz consequências que podem ser terríveis.

Entre outras consequências, a privação das horas necessárias de sono traz falhas de memória, alterações de humor, desregulação do apetite, pele cansada, perda da capacidade de tomar decisões ponderadas, perda da capacidade de planeamento, diminuição da capacidade de regeneração do corpo, aumento das inflamações e debilitação do sistema imunitário geral, entre outros.

Logo, a médio e longo prazo, fica-se mais susceptível a ter acidentes (por falta de concentração e foco), a alterações emocionais, a sofrer de ansiedade, diabetes, alzheimer, demência, problemas cardíacos, obesidade, só para falar em algumas consequências nefastas, porque a lista é bem maior! E nas crianças, a falta das horas necessárias de sono levam a problemas no crescimento, a dificuldades de concentração, na escola e até no relacionamento com os outros. 

Eu consigo perceber quando o meu corpo reclama e precisa de mais tempo de sono. Agora, por exemplo, que ando a treinar (correr) mais do que o habitual (para uma prova de 10 Km) e que coincide com o início dos trabalhos na horta e com outras tarefas mais físicas (como cortar e arrumar lenha para o Inverno), tenho obrigatoriamente que dormir mais. Não posso saltar as oito horas de sono, e estas têm que ser seguidas. Os meus músculos pedem e eu tenho que obedecer. Senão o que acontece é que as pequenas lesões de esforço que vou fazendo não se curam e arrisco-me a ter sérias complicações. 

Eu vou continuar a ser dorminhoca o suficiente, para que a minha saúde, o meu corpo e a minha mente não se ressintam. Mas tenham atenção que dormir demais também faz mal e que o sono deve ser seguido, para o corpo poder passar por todas as fases do sono necessárias. Dormir sonecas no sofá em vez de ir para a cama, contam para pouco em questões de saúde.

E vocês, quantas horas é que vocês dormem por dia?

Boa noite, desta vez sem sonhos.

5 vegetais para cultivar na Horta da Varanda na Primavera

A chuva parece que não nos quer largar e a nossa horta está em espera, mas isso não quer dizer que as hortas não andem nos meus pensamentos. Como sabem, os meus pais vivem num apartamento e têm a varanda cheia de vasos e floreiras, com flores e legumes. É uma forma de a minha mãe poder ter à mão ervas aromáticas e vegetais da época, sem ter que sair de casa.

(Vaso de Hortelã na Varanda dos meus Pais)

Para quem vive na cidade e/ou não tem um terreno onde possa cultivar, é uma boa opção apostar na Horta de Varanda. Já falei anteriormente de alguns aspectos a ter em conta quando se quer apostar em ter uma Horta na Varanda (aqui, aqui e aqui). Hoje vou dar cinco sugestões de vegetais que, pela sua facilidade e adaptabilidade, são os queridinhos de qualquer Horta de Varanda que se preze.

Alfaces:

Podem ser cultivadas todo o ano na varanda, pois existem vários tipos, uns mais adaptados ao calor e pelo um mais ao frio. Gostam de solo arejado e húmido (mas não encharcado), sol directo ou sombra parcial e locais arejados. Em 5/6 semanas consegue-se ter uma alface digna duma bela salada. E como o Verão vem aí, está na altura de ir à estufa, comprar umas quantas e colocar em vasos ou floreiras. Como as raízes não ficam muito grandes podem ser usados recipientes mais baixos (20 centímetros), desde que tenham uma boa drenagem.

Tomates:

Como estamos na temática das saladas, porque não aproveitar e cultivar tomates, para acompanhar a alface? Para os tomateiros é necessário ter um pouco mais de logística, uma vez que o tomateiro gosta de trepar. O ideal será colocá-lo num local onde se possa colocar estacas de madeira ou junto a uma treliça, para depois ir atando a planta para ela poder desenvolver à vontade. Tal como a alface, gostam de algumas horas de sol directo e solos húmidos mas não encharcados. Tem que se ter cuidado na rega, uma vez que não gostam de ser regados por cima. Convém regar junto à terra (e isto é válido também para os tomateiros nas hortas). Ao contrário da alface, o tomateiro gosta de espaço para as raízes, por isso deve-se optar por usar recipientes com 40 centímetros no mínimo, para ter melhores frutos. Ter em atenção que quanto maior o fruto (tomate) mais espaço será necessário, por isso se a varanda for pequenina, será melhor escolher o tomate-cereja ou cherry.

Courgettes ou Abobrinhas:

São ótimas nas sopas e em salteados e para usar em pratos poucos calóricos, como substituição de esparguete e outras massas. Quando cultivadas em vasos necessitam de um pouco mais de rega do que na terra, mas como as culturas que falei anteriormente, também não gostam de solos encharcados. É preferível fazer-se regas mais frequentes. É pouco exigente a nível de tipo de solo, já que se adapta facilmente a qualquer um, mas precisa de muita luz diariamente. Quando se planta courgettes numa varanda tem que se ter atenção que esta cultura tem tendência a espalhar-se (folhas e frutos), por isso se tiver uma varanda pequenina, talvez não seja a melhor escolha.

Feijão Verde ou Feijão-de-Vagem: 

É uma das culturas que os meus pais costumam ter na varanda. O feijão é fácil de cultivar e até iniciantes conseguem fazer germinar um feijão num vaso! Gostam de solos férteis, húmidos mas bem drenados. A luz solar também é importante, por isso deve ter luz solar directa algumas horas por dia. Deve-se ter atenção pois para além das variedades do feijão em si, há também dois tipos de feijoeiro: o trepador e o rasteiro. Para se cultivar o feijão na varanda, é mais aconselhável optar pelo feijão rasteiro. Mas se forem aventureiros e quiserem colocar estacas nos vasos, estejam à vontade por experimentar cultivar feijão trepador.

Pimentos:

Facilmente se consegue ter pimentos num vaso. Tal como os tomateiros, precisam de estar em vasos mais profundos e a planta também cresce bastante em altura, por isso deve-se ter estacas ou canas à mão. O solo deve ser leve, fértil e bem drenado. A rega deve ser frequente, sem encharcar e junto à raiz. Deve-se ter em atenção que os pimentos (os frutos), quando cultivados em vasos, podem não crescer tanto como os que estamos habituados a comprar no supermercado. Os pimentos mais usuais por cá são os verdes, os vermelhos e os amarelos. (Nota: ter em conta que os pimentos vermelhos não são, nada mais nada menos, que os pimentos "verdes", só que maduros!)

Se quiserem experimentar e pôr as mãos na terra, esta será a altura do ano ideal para o fazer. Como já disse anteriormente, aconselho a comprar mudas das plantas escolhidas, ao invés de fazer sementeira. É muito mais fácil e aumentam bastante as hipóteses de sucesso, principalmente se não tiverem experiência na matéria. E apesar de já haver plantas e aromáticas em vasos, em grandes superfícies, é preferível comprá-los em estufas e hortos, pois não sofreram com o ar-condicionado.

Não se esqueçam que uma plantinha é um ser vivo. Precisa de atenção, água e muitas vezes comida. Por exemplo, se fazem café em casa, ponham os restos do café nos vasos, que elas adoram.

 

Comemorem o Dia da Terra e Bom fim de semana!

 

Esfoliante Caseiro de Café

Quem me conhece sabe que eu tenho "uma queda" para tratamentos de beleza naturais. E se forem caseiros e feitos em casa, melhor. Assim tenho a certeza absoluta daquilo que utilizo no meu corpo.

A última aquisição da minha lista de beleza e tratamentos naturais, é um esfoliante caseiro de café. O que eu gosto deste esfoliante é que é versátil (uso no rosto e no corpo) e tem um cheirinho estimulante. Para além dos resultados, claro :)

A cafeína tem efeitos positivos como anti-acne e anti-celulite, uma vez que promove a renovação celular e a estimula a circulação sanguínea. Também actua como refirmante e hidratante corporal.

(imagem daqui)

É bastante simples de utilizar, uma vez que só tem um ingrediente - o café moído. Eu utilizo os restos do café que ficam na cafeteira (as chamadas "borras") e espalho directamente no rosto ou corpo, sem ingredientes adicionais.

No rosto: molho primeiro a cara com água morna (para abrir os poros), aplico o esfoliante de café com movimentos circulares, deixo repousar uns minutos e depois retiro com água fria (para fechar novamente os poros). 

Logo após a esfoliação, noto a pele mais limpa e uniforme, os pontos negros do meu nariz diminuem bastante e o que eu noto de diferente, em relação a outros esfoliantes, é que sinto a pele mais hidratada e não repuxa.

No corpo: aplico a pasta de café no corpo já molhado, com movimentos circulares e vou fazendo uma massagem ao mesmo tempo. 

Esta massagem esfoliante irá ajudar na redução da pele casca de laranja, uma vez que activa a microcirculação da pele. Já estou a pensar no Verão :)

  

Bom domingo (cheio de calor...)!